误解一：年龄越大，减肥越困难

事实：随着年龄的增加，体重会随着增加。但通常是因为他们减少了锻炼的次数或强度，这就意味着每天消耗的能量也更少，这会直接导致代谢率减缓。通过心肺运动练习来消耗热量，力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而增肥的最好方法。

误解二：人的胖、瘦体质是天生的，无法人为更改

事实：有些人好像总是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他们选择健康、热量相对较低的食物，而消耗的热量也较常人多。有可能是他们经常走动或是和同事面对面交流而不是发送电子邮件。所以，一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动啰。

误解三：冷藏食物、饮料要比常温食物消耗更多热量

事实：在实验室中，受试者饮用极冰的饮料而他们消耗的热量只稍稍比喝常温饮料的受试者的高。但是差别微不足道根本对于减肥不具有任何影响。（大约每天多消耗10卡路里）

误解四：晚上新陈代谢变得缓慢，如果不进食，会加速减肥。

事实：人们过了某时段就不再进食之后体重会减少，原因在于他们减少了总热量的摄入，而不是提前补充热量的缘故。在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度，除非所摄入的热量低于自己所需。

运动计划
    运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。

运动方案一：跳绳
    跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

运动方案二：自行车
    适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
    运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
    运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
    运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
    脂肪燃烧值：240卡/小时。
    运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步
    适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
    运动装备：运动装和跑步鞋。
    运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
    运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
    脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
    运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

膳食计划
    运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；
1．多喝水。
    每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．控制热量与脂肪。
    要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3．饮食要清淡。
    少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4．常吃蔬果。
    要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。
    每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

基本体重控制计划

蛋白混合饮料
维康宝片
美纤宝纤维素片

进阶体重控制计划

康宝莱蛋白混合饮料
维康宝片
美纤宝纤维素片
强力大蒜素片

全面体重控制计划

康宝莱蛋白混合饮料
维康宝片
美纤宝纤维素片
强力大蒜素片
钙＋Ｄ片

    中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。

    平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。

平衡膳食宝塔说明

    平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
    第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
    第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
    第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
    第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
    第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

1.  在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。
2.  在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。
3.  日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。

    1月12日，美国发布了2005年饮食指南。该指南1980年由美国卫生及公共服务部（HHS）、美国农业部（USDA）首次共同发布，之后每5年进行一次修订，主要目的是促使美国人减少热量摄取，降低与饮食有关的慢性病风险。

    最新修订的饮食指南主要包括9个方面，主要内容是：选择营养多样且丰富的食品；通过减少热量摄入和增加锻炼来控制体重；通过避免长时间保持坐姿，以及每天保证至少30分钟中等强度有规律的锻炼，来保持身心健康；选择种类多样的蔬菜、水果，多吃粗粮，每天保证3杯低脂牛奶；选择低脂、低油食品，胆固醇的摄入每天不要超过30毫克；选择纤维丰富的食物，少吃糖、淀粉类食物，同时配合讲究口腔卫生来防龋齿；每天不要摄入超过2300毫克（一茶匙）食盐，多吃富含钾的蔬菜水果；饮酒和饮料要讲究适量；注意饮食卫生。

    此外，对于孕妇、儿童和50岁以上的老人，该指南还提出了一些特别注意事项，如50岁以上的人群需要补充维生素B12。